zapotrzebowanie kaloryczne

[...] i przekąsek może pomóc zidentyfikować ewentualne nadmiary kalorii. Zmienione potrzeby kaloryczne: Jeśli Twoja aktywność fizyczna wzrosła lub spadek masy ciała, Twoje zapotrzebowanie kaloryczne również się zmieniło. Może być konieczne ponowne obliczenie Twojego zapotrzebowania kalorycznego na podstawie aktualnych danych, uwzględniającą [...]

[...] mięcho i mięcho :-D Czyli da się i w ten sposób, uff :-D W tej chwili to zero. Od 2021 używam aplikacji MacroFactor od teamu ze Stronger by Science - algorytm mi wylicza zapotrzebowanie tylko ja koryguję rozkład makro na poszczególne dni pod siebie. Co tydzień zapotrzebowanie się aktualizuje na podstawie wagi i pomiarów (jeśli jest taka [...]

[...] w ciagu dnia. Osobiscie nie spotkalem sie z zadnymi programi darmowymi, ktore beda generowac dobra diete. Takie jadlospisy i tak zazwyczaj sa zbyt ogolne by uwzgledniac zapotrzebowanie kaloryczne, ktore generuje trening, czy to jak nasze cialo reaguje na poszczegolne proporcje makroskladnikow, wiec tak czy inaczej musimy pozniej pod siebie [...]

Witam był kiedyś dawno program do układania diety, który liczył zapotrzebowanie kaloryczne na mase miesniowa jak on sie nazywal rok ? albo jakis inny darmowy

Przede wszystkim sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru. Oczywiście, o ile tego jeszcze nie zrobiłeś. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Nawiązując do zalecanych ilości składników odżywczych w diecie, gdy celem jest kształtowanie sylwetki, powinno być to: 2 gramy [...]

Oczywiście, że można w sytuacji, gdy przekroczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Jeżeli nie, to nie przytyjesz. Niestety, ale to czy przytyjesz w takiej sytuacji jest najmniejszym problemem. Będzie to miało negatywny wpływ na funkcjonowanie układu trawiennego, oraz sugeruję bardzo realne zabrudzenia odżywiania pod kątem psychicznym. [...]

Mam pytanie, czy jeśli jestem na redukcji to w bilans kaloryczny wliczam trening siłowy i interwały?

[...] poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Nie pozostaje nic innego, jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu dokładnym wzorem i wrzucić tutaj całość obliczeń. Zobaczymy jak to wygląda i będziemy działać dalej.

1. Poziom tkanki tłuszczowej jest niski, a mięśni masz niewiele, więc jak najbardziej można budować w takiej sytuacji dobrej jakości mięśnie. 4. Takie założenia ma każdy z nas, kogo celem jest budowa masy mięśniowej. Jak najwięcej mięśni i jak najmniej tkanki tłuszczowej. Jakbyś niby widział to inaczej? Nie ma innej opcji. 5. Zapotrzebowanie [...]

Organizm nasz może różnie reagować na określoną ilość kalorii, którą spożywamy. To, że teoretycznie ustawiłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, nie znaczy, że rzeczywiście trafiłeś 100 procent w tę wartość. Poza tym, zależy to również od ilości sodu, którą spożywałeś na redukcji, a którą spożywasz zwiedzając ilość kalorii, ilość [...]

Nie wiem, czy rozumiesz zasadę stosowania odżywki białkowo-węglowodanowej? Jeżeli obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i dodałeś do niego 300-400 kalorii celem budowy masy mięśniowej, oraz tyle dostarczasz wraz ze swoją dietą, to zdecydowanie nie należy dostarczać więcej za pomocą gainera. Takie postępowanie skoczy się niestety [...]

[...] w której byłeś w deficycie kalorycznym i chudłeś. Teraz jeśli chcesz zmienić cel treningów to trzeba podejść do tego w bardziej przemyślany sposób. Przede wszystkim policzyć zapotrzebowanie kaloryczne i rozłóż sobie odpowiednio makroskładniki. Następnie ułóż jadłospis i wprowadź w życie. A im dieta będzie lepsza i dopasowana do Ciebie, a w [...]

[...] ułożyć plan treningowy pod sprzęt jakim dysponujesz. Co do samego wpc to odzywka bialkowa jest uzupelnieniem bialka w diecie , najpierw musisz sobie ulozyc jadlospis posilkujac sie informacjami z dzialu odzywiania , wyliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne , dobierasz odpowiednie makroskladniki i ukladasz pod to odpowiedni jadlospis.

[...] końca rozumiem kwestię Twojej diety. Skąd pomysł na tego typu odżywianie? Nie ma to zbyt wiele wspólnego z zaleceniami diety prawidłowo zbilansowanej. Skład pomysł, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wynosi 5200 kalorii? Nawet pracując w hucie, czy kopani, ciężko fizycznie nie wyniesie ono aż tyle. Jeżeli zależy Tobie na wynikach [...]

Wynik wydaje się torchę zaniżony, więc śmiało możesz wyciągać średnią z różnych obliczeń i przyjąć ją jako swoje realne zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Osobiście, jak na tę chwilę bym zakończył obecny cykl treningowy i wszedł na zerowy bilans energetyczny. Zrobił diet break i strategiczne roztrenowanie, a następnie zaczął od początku, ale [...]

[...] obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na od początku obecnego cyklu treningowego? Warto to opisać trochę bardziej dokładnie. Zapraszamy do artykułu ze wzorem na zapotrzebowanie kaloryczne organizmu: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Wyszło mi 2618 kcal o ile dobrze to policzyłem A to z [...]

Przytycie samo w sobie jest bardzo proste. Wystarczy jeść więcej kalorii, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Jeżeli nie tyjesz, to znaczy, że jeść zbyt mało i należy jeść więcej. To tak w uproszczeniu. Chcąc jednak zmienić swoją sylwetkę, trzeba już więcej zaangażowania. Podstawą tego jest solidny trening siłowy i dobrze [...]

[...] obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na od początku obecnego cyklu treningowego? Warto to opisać trochę bardziej dokładnie. Zapraszamy do artykułu ze wzorem na zapotrzebowanie kaloryczne organizmu: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Miałem z początkiem diete właśnie na 2500 kcal. Po 5 [...]

[...] w obecnym cyklu treningowym, oraz jak zmieniały się obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na od początku obecnego cyklu treningowego? Warto to opisać trochę bardziej dokładnie. Zapraszamy do artykułu ze wzorem na zapotrzebowanie kaloryczne organizmu: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html

Tak na prawdę jeśli schudłeś i zmniejszyłeś ilość aktywności fizycznej to Twoje zapotrzebowanie kaloryczne też się zmniejszyło, ale dodałeś jeden dzień treningowy to możesz mieć tak jak miałeś przed przerwą, ale standardowo pomiary regularne trzeba robić. Na tym polega budowanie masy wolniej, ale dobrze jakościowo taka masa jest trwalsza i wbrew [...]